ما به شما توصیه میکنیم که اگر تمایل دارید در رژیم کتوژنیک خود عضلهها را از دست ندهید، حتما میزان پروتئین را افزایش دهید و نگران این موضوع نباشید که مصرف پروتئین سبب خارجشدن بدن از فاز کتوز خواهد شد. تمام مواردی که در این قسمت برای شما ذکر شد کمک میکند تا شما در زمان ورزش و در دوره رعایت رژیم کتوژنیک، نهتنها عضله از دست ندهید، بلکه کالری مناسبی را دریافت کرده و حجم عضلات خود را نیز افزایش دهید. رژیم کتوژنیک کلاسیک، یک رژیم غذایی مخصوص با میزان چربی بالا و کربوهیدرات کم است که کمک می کند در بعضی از افراد مبتلا به صرع، تشنجها کنترل شود. رژیم کِتوژنیک رژیم مناسب برای کاهش وزن بوده و ما توصیه میکنیم که بهتر است هم کربوهیدراتهای کل مصرفی در این رژیم و هم کربوهیدراتهای خالص مصرفی در آن را بهخوبی کنترل کنید.

رژیم کتوژنیک کبد چربPo᠎st w as c reated by G​SA Cont ent Ge᠎ne rato​r DEMO᠎!

درباره میزان دقیق پروتئین مصرفی تان با پزشک مشورت کنید و اینکه چه مقدار از آن باید از پروتئین های حیوانی یا گیاهی باشد. میتوانید از نانهای سبوسدار به مقدار کم در رژیم روزانه استفاده کنید. بازهم تأکید ما بر این است که در خوردن این مواد زیادهروی نکنید و تنها بهاندازه مناسب از آنها استفاده کنید. منبع اولیه انرژی شما در کتوژنیک بهجای استفاده از کربوهیدراتها، چربیها هستند. در غیاب کربوهیدراتها، کبد شروع به تجزیه چربیها به کتونها میکند که سپس به عنوان سوخت توسط بدن شما استفاده میشود. سپس در سال ۱۹۳۴ میلادی به بیمارستان عمومی ماساچوست رفت و دپارتمان روانپزشکی آن را پایهگذاری کرد. جالب اینجاست که آدنوزین در طول روز در بدن ما انباشته خواهد شد و همین امر سبب میشود که ما در طول روز بیداری کمتر و هوشیاری پایینتری را تجربه کنیم و در نتیجه خوابی عمیق در شب را داشته باشیم. Th is art᠎icle h as be en w​ri᠎tt en ​by GSA᠎ Conte​nt Generat​or DEMO!

اما گاهی در اثر کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی و یا با توجه به شرایط بدنی، برخی افراد ممکن است عوارضی را تجربه کنند. فیبر موجود در سبزیجات موجب میشود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید. خوردن آب به شما کمک میکند که گرسنگی را کنترل کنید. سوپرمارکت تحویل فوری اسنپ به شما کمک میکند تا با صرفهجویی در زمان و در مدتزمان حداکثر ۳۰ دقیقهای، لیست موردنیاز خود را بهراحتی درب منزل تحویل بگیرید و این یعنی شروع یک رژیم مقتدرانه و یک تصمیم مهم تا رسیدن به هدف اصلی یعنی کاهش وزن شما! نکته آخر اینکه کربوهیدرات خالص به معنای جمع کل کربوهیدراتهای غذایی شما منهای مجموعه فیبر مورداستفاده است که ما توصیه میکنیم حتما مصرف کربوهیدرات کل را زیر ۳۵ گرم و کربوهیدراتهای خالص را زیر ۲۵ گرم در نظر بگیرید. Th is c᠎on tent has  be en c re ated  wi᠎th the　help of GSA Con te nt Gen​erat᠎or Demov᠎ersion.

اما آیا این رژیم برای کاهش وزن مناسب است؟

گوشت حیوانات تغذیه شده با علوفه طبیعی در الویت قرار دارد زیرا که چربی امگا ۳ با کیفیت بالاتری داشته و هر ۱۰۰ گرم آن کربوهیدرات وجود ندارد. کافئینی که در قهوه وجود دارد اثرات آدنوزین را مهار کرده و تمرکز و هوشیاری افراد را بالا میبرد. چند نوع مختلف از رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد. هر چقدر از شیرینی و نانهای ساده و بدون سبوس کمتر استفاده کنید، وزن شما راحتتر کاهش پیدا میکند. اما آیا این رژیم برای کاهش وزن مناسب است؟ یکی از فاکتورهایی که میتواند تأثیرات بسزایی در روند کاهش وزن شما در رژیم کتوژنیک داشته باشد، خواب مناسب است. انتخاب مواد غذایی مناسب در کنار حذف خوراکیهای مضر به شما کمک میکند تا راحتتر وزن خود رژیم کتوژنیک در یائسگی را کاهش دهید.

در درجه اول این رژیم کمک میکند تا وضعیت سلامتی خود رژیم کتوژنیک و پریود، اثر کتو بر قاعدگی چیست؟ را بهبود بخشید. همونطور که میدونین برنامه غذایی دوره کوتاهی داره و بر اساس چربی و پروتئین چیده میشه و کربوهیدرات در این برنامه غذایی نقشی نداره. واضح است که چربی ها سیرکننده تر هستند (احساس رضایت بیشتری به شما می دهند) زیرا انرژی شما در هر گرم همان پروتئین و کربوهیدرات ها را با هم تأمین می کند! در طول روز برای شما که قرار است رژیم کِتون را اجرایی کنید ممکن است بارهاوبارها احساس گرسنگی داشته باشید که در ادامه ما میان وعدههای مناسبی را برای شما توصیه خواهیم کرد. سعی کنید به جای شیرینی و کربوهیدرات ساده از غلات کامل، میوهها و سبزیجات استفاده کنید.

رژیم کتوژنیک در بدنسازیمرحلهی اول: شما باید هرچه سریعتر گلوکزها را از غذای خود حذف کنید و همینطور کربوهیدراتهایی مانند سبزیجات نشاستهای، دانهها و میوهها به کل کنار گذاشته شوند. از طرفی میدانیم که میوهها حاوی آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی هستند. این رژیم علاوه بر مزایایی که برای مبتلایان به صرع دارد با کاهش ترشح انسولین و با اجرای تدابیری میتوان مانع ایجاد مقاومت انسولینی شده و به پیشگیری از ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک کمک کرد. درهرحال هر رژیمی قواعد و اصول خود را دارد و با نکات مهمی همراه است که رعایت اصولی این نکات به شما کمک میکند تا به وزن و هدف اصلی و دلخواه خود برسید. و اگر یک ورزشکار ورزش حرفهای با حجم سنگینی از ورزش هستید، در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۱.

رژیم کتوژنیک و تیروئید

​Art᠎ic le w as g enerated  wi​th G​SA Content Gen er ator Dem ov​ersi on !

رژیم کتوژنیک گیاهیورزش کنید و حتما جدول غذایی داشته باشید که ممتد بوده و بااقتدار رعایت شود. کالری مورد نیاز بسته به شاخص توده بدنی، قد، سن و سطح فعالیت شما تا حدودی متفاوت است؛ اما به طور کلی توصیه میشود در سه ماهه دوم 300 تا 350 کالری در روز اضافه کنید و در سه ماهه سوم حدود 500 کالری بیشتر از رژیم غذایی قبل از بارداری خود داشته باشید. برای کاهش وزن باید در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی داشته باشید و به طور مرتب ورزش کنید. سعی کنید در هر وعده، نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات تازه و غیر نشاستهای پر کنید. سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند.

در این رژیم غذایی روشهای زیاد و متنوعی بدون شک اجرا میشوند؛ اما ما یک روش ۵ مرحلهای را برای شما آماده کردهایم که بهترین نتیجه را برای شما حاصل میکند. با این تفاسیر توصیه اکثر پزشکان این است که خانم ها از رژیم کتوژنیک قبل از بارداری، رژیم کم کربوهیدرات در بارداری، رژیم کتوژنیک در شیردهی و حتی بعد از آن اجتناب کنند. رژیم کتوژنیک در بارداری و شیردهی مضر است؟ در حالی که این یک عامل بازدارنده برای بسیاری است؛ کریستی بریست، RD، یک متخصص تغذیه خصوصی در شیکاگو، خاطرنشان می کند که بسیاری از بیماران او این رژیم را به دلیل سخت گیری آن دوست دارند.

رژیم کتوژنیک تبادل نظر

به همین دلیل شما با کمبود زیادی مواجه میشوید. مرحلهی دوم: بدن شما برای تأمین انرژی خود به دنبال منابع سوخت جایگزین میگردد که شما باید چربیهایی مانند ماهی قزلآلا، آووکادو و روغن نارگیل را جایگزین آنها کنید. همچنین، به خاطر داشته باشید که قبل از شروع هر رژیم غذایی، مشورت با پزشک خود را جستجو کنید. همچنین برای تعادل بدن در حین رژیم ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن میتوانید از سینه مرغ، سینه بوقلمون، تخممرغ، ماهی، لوبیا، توفو، ماست یونانی و گاهیاوقات گوشت بدون چربی استفاده کنید. نکته کلیدی اینکه شما باید رژیم طراحی شده کتوژنیک را بهخوبی رعایت کنید و دریافت پروتئین مناسبی داشته باشید. اولازهمه باید یک هدف واقعبینانه داشته باشید.

رژیم لاغری کتوژنیک چیستاین کودک دو ساله، از یک صرع مقاومبهدرمان رنج میبُرد که به داروهای رایج پاسخ نمیداد. در این رژیم شما چربی میخورید تا بتوانید چربی بسوزانید. ممکن است لازم باشد تا شما کربوهیدرات بیشتر را مصرف کنید. اگر واقعا قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، قبل از هر چیزی باید مصرف انواع شیرینی و کربوهیدراتهای ساده را قطع کنید. اگر تحرک کمی دارید، ۸/۰ گرم پروتئین در ازای هر کیلو وزن از بدن شما کافی است. یک و نیم فنجان توت فرنگی حاوی 12 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 89.4 میلی گرم ویتامین C است. برخی از آخرین چیزهایی که میتوان به رژیم غذایی پس از کتو اضافه کرد، نان غلات کامل غنی از کربوهیدرات، برنج قهوهای و سیب زمینی (از جمله سیب زمینی شیرین) است، زیرا خوردن کربوهیدرات زیاد در یک زمان آسان است.

برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از انواع رژیم کتوژنیک : استاندارد هدفمند دوره ای ۲۱۶ کتوپلاس ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.